Nic Ci się nie chce? Nic nie cieszy? Nie masz siły? A na horyzoncie brak perspektywy na poprawę sytuacji? Dbaj o siebie! Nikt inny lepiej tego za Ciebie nie zrobi.
1. Dbaj o sen
Ważne, by wyrównać ilość snu dobowego. Jeżeli krótko śpisz w nocy, nie możesz zasnąć wieczorem i tylko wiercisz się w łóżku, to najwyższy czas zadbać o higienę snu. Często doprowadzamy do błędnego koła, gdy po nieprzespanej nocy fundujemy sobie porządną drzemkę w dzień, która powoduje, że znów wieczorem nie możemy zasnąć. Jeżeli już do tego dojdzie, to zadbaj, by w kolejnym dniu nie drzemać lub ograniczyć dzienny sen do 15 minut. Zajmij się czymś. Gdy sen Cię morzy i marzysz o ciepłym kocyku, oprzyj się pokusie i wyjdź na powietrze. Poruszaj się. Gdy dotrwasz do wieczora zadbaj, by ostatni posiłek zjeść na minimum 2h przed snem i by był on lekki. Poza tym, wieczorem trzymaj się z daleka od ekranów, zarówno telefonu, telewizora jak i komputera. Daj swojemu organizmowi poczuć, że dzień się kończy i nie pobudzaj go ekscytującą lekturą. Zajmij się czymś spokojnym. Gdy poczujesz senność połóż się i pozwól, by zmęczenie zebrane z nieprzespanej nocy i dnia pełnego aktywności zrobiło swoje. Optymalna liczba godzin snu jest indywidualna dla każdego. Można jednak przyjąć przedział między 7 a 9 godzin. Gdy przywrócimy porządny, zdrowy nocny sen warto skupić się na wprowadzeniu rytuałów snu, czyli ustaleniu stałej godziny kładzenia się i wstawania.
2. Jedz regularnie
Spożywanie posiłków w równych odstępach bez podjadania między nimi bardzo ułatwia pracę organizmu. Daje czas na strawienie danej porcji jedzenia bez ciągłego dorzucania kolejnych. Ponadto umożliwia nam odczucie głodu. Ciągłe podjadanie i podskubywanie powoduje, że tak naprawdę nigdy nie poczujemy się prawdziwie głodni i nie będziemy mogli pozwolić sobie na pełen posiłek, który jednorazowo dostarczy nam większą dawkę energii. Taka energia jest nam potrzebna do wykorzystania na pracę lub naukę. Najważniejsze jest śniadanie, które pozwala na mocny start w dniu. Jeżeli mamy rezygnować z jakiegoś posiłku, to ewentualnie można odpuścić kolację. Niestety w dzisiejszych czasach często rano jesteśmy w takim pośpiechu i stresie, że nie chcemy nawet słyszeć o tym, żeby cokolwiek włożyć do ust. A to działa przeciwko nam, bo brakuje nam dobrego źródła energii. Brak pobudzenia jaki odczuwamy popycha nas do sięgnięcia po kawę zamiast śniadania. Uzupełnianie płynów jest ważne, ale warto pić wodę lub filiżankę herbaty. Poza regularnością posiłków przyjrzyj się temu co jesz. Postaraj się o posiłki składające się z prostych produktów. Przetworzone jedzenie ma mniejszą wartość odżywczą. Liczenie kalorii czasem wprowadza nas w błąd. Na przykład pączek będzie dla całości organizmu mniej odżywczy niż sałatka warzywna z grillowaną rybą, nawet jeżeli będzie odpowiadała mu kalorycznością. Zasada mówi, że im jedzenie zawiera mniej elementów wymienionych w składzie tym jest zdrowsze.
3. Ruszaj się
W przypadku aktywności fizycznej mamy do czynienia z zadziwiającą zasadą, że jeżeli zaczniemy się ruszać, to ciało żąda od nas więcej ruchu. A jeżeli “się zasiedzimy” to nic nam się nie chce i ani nam w głowie sport czy spacer. Pamiętając o tym warto rozpocząć regularną aktywność fizyczną. Jeżeli nie mamy sami motywacji, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby wyjść na spacer z członkiem rodziny lub sąsiadką. Poza tym, że poczujemy radość z samego rozruszania ciała, to dotlenimy organizm. Poza tym czas spędzony na rozmowie może poprawić nam nastrój. Dlaczego?
4. Przebywaj wśród ludzi
Obniżenie nastroju często wiąże się z poczuciem osamotnienia. I choć, gdy jesteśmy smutni i samotni, to chcielibyśmy zostać w domu. Jednak najlepsze co możemy zrobić to wyjść do ludzi. Oczywiście ekstrawertycy potrzebują innego kontaktu z ludźmi niż introwertycy. Podczas, gdy ci pierwsi uwielbiają przyjęcia, koncerty i głośne inicjatywy. Tym drugim w zupełności wystarczy spacer z przyjacielem, czy herbata z sąsiadką. Ważne jest wytworzenie w sobie uczucia, że jest się elementem większej społeczności. Poczucia bycia zauważonym.
Sposobów, by czuć się lepiej jest znacznie więcej, jak na przykład przytulenie zwierzęcia domowego, zajęcie się swoim hobby, pomaganie innym ludziom. Jednakże powyższe 4 punkty pozwolą zrytualizować dzień. Przywrócić mu naturalne ramy. Zadbać o podstawowe potrzeby organizmu takie jak wypoczynek, energia, odpowiednie nawodnienie i ruch. Pamiętajmy, by się zatrzymać zanim sięgniemy po używki i działania, które jedynie chwilowo odwrócą naszą uwagę pogłębiając zmęczenie, jak np. oglądanie ekranów bez końca. Dbajmy o swoje prawdziwe potrzeby, a po jakimś czasie ze zdumieniem będziemy się zastanawiać czemu w zasadzie byliśmy wcześniej przygnębieni.
