Ze zdrowiem tak jak z wieloma innymi rzeczami jest tak, że go nie zauważamy dopóki go nie utracimy. A w związku z tym, że od zdrowia tak wiele zależy w naszym życiu warto jednak o nim pomyśleć póki jest. I dbać o odporność zawczasu. Jak to robić?

1. Dbaj o sen

Regularny sen to podstawa dobrego samopoczucia. Nocna regeneracja jest ważna dla poszczególnych organów naszego ciała. Spanie w przedziale 7-9h jest konieczne zarówno dla naszej koncentracji, zdolności uczenia się jak i zdrowia. Gdy jesteśmy niewyspani częściej jest nam zimno, łapiemy przeziębienia i inne infekcje. Zatem warto sobie odmówić kolejnego odcinka ulubionego serialu i przełożyć tę przyjemność na kolejny dzień. Bardzo pomocne jest ustalenie godziny, o której wyłączane są ekrany. Zdrowo jest ostatnie 2h przed snem spędzić na innych aktywnościach niż oglądanie. Warto ustalić sobie stałą porę zasypiania i trzymać się jej.

2. Ruszaj się

Ruch powoduje zmęczenie i dzięki temu łatwiej jest nam wieczorem zasnąć. W wyniku zmęczenia ruchem fizycznym sen nocny jest mniej zakłócony wybudzaniem. Poza dobroczynnym wpływem na sen, ruch fizyczny wzmacnia zarówno mięśnie jak i ogólną odporność. Lepsze krążenie dotlenia organizm i wpływa pozytywnie na jego funkcjonowanie.

3. Przebywaj na świeżym powietrzu

Spacer po lesie lub parku uspokaja, dotlenia i poprawia nastrój. W zimnych porach roku warto zadbać o ciepły strój, a latem o odpowiednie nawodnienie i krem ochronny przeciw promieniom słonecznym. Już samo wystawienie twarzy na świeże powietrze bywa pobudzające. Regularna aktywność na dworze wzmacnia organizm i pomaga, byśmy nie złapali byle przeziębienia.

4. Hartuj się

Dawniej hartowanie było nieodzownym elementem dzieciństwa. W dzisiejszych czasach jest już trochę zapomniane. Odświeżenia dodaje 'morsowanie'. Nie takie hartowanie mam jednak na myśli, bo nie jest ono możliwe dla każdego. Jednak zakończenie gorącego prysznica chłodną wodą w stopniowy sposób przygotuje organizm do tego, żeby był odporny na chwilowe wychłodzenia, które mogą się zdarzyć podczas zimowego wietrzenia.

5. Zdrowo się odżywiaj

Warto zadbać o regularne, pełnowartościowe posiłki. Rano organizm potrzebuje energii na cały dzień. I choć niektórzy na myśl o tym, żeby mieli coś przełknąć wolą jednak sięgnąć po filiżankę kawy, to proponuję to rozważnie przemyśleć. Wiele starych porzekadeł niesie pewną mądrość zbieraną przez ludzi latami i tak istnieje pewne: "śniadanie zjedz jak król, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi". Mówi ono wiele o rozkładzie jedzenia w ciągu dnia. I rzeczywiście z jednej strony trudno zasnąć z pełnym żołądkiem, a z drugiej jak skupić się na porannych zadaniach, gdy energii brak? Ważne jest komponowanie wieloskładnikowe. Zadbanie o różne grupy produktów ze szczególnym uwzględnieniem warzyw (marchew, rzodkiewki, ogórki), białka (nabiał, mięso), tłuszczy (orzechy, oliwa) oraz węglowodanów (pieczywo, makarony).

6. Otaczaj się wspierającymi ludźmi

Jak na nasze zdrowie wpływają inni ludzie? Otóż nie wystarczy, żeby na nas nie kichali. Ważne, żeby byli otwarci, autentyczni i proaktywni. A także, by wspierali nasze pomysły, byli gotowi i chętni nas wysłuchać oraz byśmy przyjemnie spędzali czas w ich towarzystwie. Najlepszym wyznacznikiem jest to, by otaczali nas troską i byśmy my również chcieli o nich dbać. Dobry nastrój pozytywnie wpływa na odporność. A atmosfera wsparcia pomaga nam przetrwać trudniejsze dla nas chwile.

7. Filtruj informacje, które do Ciebie docierają

Niemniej ważne okazuje się sprawdzenie jakie informacje do nas docierają. Nic dziwnego, że po wysłuchaniu/przeczytaniu wiadomości, z których 95% to katastrofy, tragedie, choroby i inne przykrości czujemy się przygnębieni. Wybierajmy co czytamy. Ludzie dopiero od niedawna mają dostęp do informacji ze świata i nasze organizmy jeszcze nie zdążyły się przystosować do przyjmowania tak wielu złych wiadomości. Dawniej informacje, które docierały do ludzi ograniczały się do sąsiednich wiosek lub ewentualnie pobliskiego miasta. Gdybyśmy rozważyli skąd płyną informacje o przykrych wydarzeniach okazałoby się, że większość dotyczy dalekich miejsc. Co oznacza, że dawniej wcale byśmy się o tym nie dowiedzieli. Zanim przeczytamy artykuł o porywczym tytule, który wzbudza emocje rozważmy co w naszym życiu zmieni ta informacja i czy rzeczywiście jest nam potrzebna. Powstrzymanie się od słuchania przygnębiających treści uspokaja.

Dbanie o zdrowie to ni mniej ni więcej jak dbanie o siebie. O swoje prawdziwe potrzeby. I mądre wybieranie co nam służy, a co przyczynia się do osłabienia i chorowania. Wybierzmy zdrowe nawyki!

Ta strona używa plików cookie, aby zapewnić najlepsze wrażenia. Możesz zarządzać swoimi preferencjami dotyczącymi wykorzystywania plików cookies. Kontynuując korzystanie z tej witryny, zgadzasz się na ich użycie. Dowiedz się więcej o naszej polityce prywatności